最近滑手機、開電視的話題總圍繞著#新型冠狀病毒 #防疫 #免疫力 #口罩 這些關鍵字
除了戴口罩、勤洗手以外
自我免疫力也同等重要！
但⋯
體內的免疫戰力你準備好了嗎？
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營養師今天不長篇大論
直接告訴你如何養好你體內的免疫軍隊！
1. 足夠的新鮮蔬果
🥢怎麼吃？
每餐蔬菜1.5~2個拳頭+水果1個拳頭
選擇不同顏色的蔬菜搭配
💪好處
獲得免疫的關鍵營養素 （維生素A,C,D）
維持腸道健康，阻絕防疫漏洞
2. 優質蛋白質
🥢怎麼吃？
每餐的蛋白質＝你的手掌心大小（不含指頭）推薦的順序為
豆類（黃豆、毛豆、黑豆）> 魚肉海鮮 > 蛋類 >低脂或去皮的肉類
建議每餐可以同時攝取到豆類＋動物來源的蛋白質
💪好處
補充兵力 （因為免疫細胞主要就是蛋白質構成的）
鞏固防禦的長城 （人體的細胞膜、結締組織、黏液也都需要蛋白質）
3. 主食選全穀雜糧
🥢怎麼選？
每餐飯8分滿
盡量以糙米、藜麥、黑米、地瓜、南瓜等為主食
💪好處:
獲得免疫的關鍵營養素 （維生素A,C,D）
維持腸道健康，阻絕防疫漏洞
4. 戶外曬太陽
不要都宅在家抱零食追劇
每天記得在早晨或午茶時刻不遮蔽四肢皮膚在戶外曬10～15分鐘
💪好處:
獲得充足維生素Ｄ，強化免疫
心情不鬱悶
5. 睡好睡滿
充分且有品質的睡眠（每日6~8小時）
給身體充份的修復時間
才能將營養素做最好的分配利用
就像晚上的時候你的手機也需要充電充好充滿⚡️
6. 動起來
每天運動至少30分鐘，不用一口氣做完，分段累積也可以
💪好處:
免疫兵力的起床號
（運動可以對免疫細胞發號司令，促使其活化，起床上工囉！）
淘汰重傷兵力、補充新兵
（運動可以促進老舊的免疫細胞汰換成新的免疫細胞）
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不然忘記怎麼辦😱
#新冠肺炎 #免疫力 #營養免疫 #營養 #營養師grace
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